Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning of druk. In kleine hoeveelheden helpt stress je om alert te zijn. Maar als stress langere tijd aanhoudt, kan je lichaam niet meer herstellen en ontstaan er klachten. Denk bijvoorbeeld aan hoofdpijn, spierspanning of darmklachten.
 

Wat zijn stress symptomen bij vrouwen?

Stress kan zich bij vrouwen op verschillende manieren uiten, zoals:

• vermoeidheid en weinig energie

• spanning in het lichaam (nek, schouders, buik)

• piekeren en slecht slapen

• prikkelbaarheid of emotionele/hormonale schommelingen

• het gevoel altijd “aan” te staan
   

Vaak worden deze signalen lange tijd genegeerd, waardoor ze zich opstapelen.
 

Wat zijn onbewuste stress symptomen?

Onbewuste stress herken je vaak niet direct als stress... misschien raak je zelf langere tijd gewend aan de gevolgen van stress in je lichaam. Het kan zich dan o.a. uiten als:

• constant druk zijn of niet goed kunnen stilzitten

• moeite met écht ontspannen

• weinig voelen in je lichaam/niet goed weten wat je voelt

• snel geïrriteerd, boos of kortaf zijn

• doorgaan terwijl je eigenlijk moe bent

• slecht in slaap komen
   

Je lichaam geeft signalen, maar je hoofd gaat er overheen. Misschien ben je zelfs op zoek naar een 'oplossing.'

​

Kun je ziek worden van stress?

Ja, langdurige stress kan leiden tot lichamelijke en mentale klachten, zoals:

• hoofdpijn of migraine

• spierpijn en spanning

• vermoeidheid of uitputting

• verminderde weerstand

• burn-out klachten
   

Je lichaam raakt uitgeput als er te weinig herstelmomenten zijn.
 

Wat zijn lichamelijke klachten bij stress?

Veel voorkomende lichamelijke klachten bij stress zijn:

• gespannen spieren (denk aan kaak klemmen of zere handen/voeten/rug)

• druk op de borst en oppervlakkig ademen

• buikklachten of darmklachten

• hartkloppingen 

• hoofdpijn (vaker dan eens per maand)
   

Deze klachten zijn serieuze signalen van je lichaam dat het te lang onder spanning staat.
 

Hoe kun je stress verminderen?

Stress verminderen begint bij vertragen en weer contact maken met je lichaam. Het kan vrij ongemakkelijk zijn, omdat je geconfronteerd wordt met de onrust in je lijf, maar op de lange termijn is het wel helend.

Denk bijvoorbeeld aan:

• bewust ademhalen 

• momenten van rust inbouwen in je planning

• minder “moeten” van jezelf en compassie bouwen

• leren voelen wat je nodig hebt: en daar acceptatie in vinden
   

In coaching leer je dit stap voor stap toepassen in je dagelijks leven. Bij Ella Gaia kun je een sessie uitproberen als je nieuwsgierig bent.

Veelgestelde vragen over burn-out

Wat is de beste therapie bij burn-out?

Er is niet één beste therapie. Wat helpt, is een combinatie van rust, bewustwording en begeleiding die past bij jou.
Mindfulness en lichaamsgerichte coaching kunnen helpen om weer te voelen, grenzen te herkennen en langzaam te herstellen.

Wie kan mij helpen bij een burn-out?

Bij een burn-out kun je terecht bij verschillende professionals, zoals een coach, therapeut of huisarts. Een burn-out coach kan je begeleiden in het herstellen van balans, energie en vertrouwen in je lichaam.
 

Wat zijn de 3 fases van een burn-out?

Een burn-out wordt vaak ingedeeld in drie fases:

1. Roofbouwfase – langdurige stress en overbelasting

2. Instortingsfase – uitputting en klachten nemen toe

3. Herstelfase – langzaam opbouwen van energie en balans
    

Herstel kost tijd en vraagt om rust en bewustzijn. Er is geen 'handboek' voor burn-out, omdat het bij iedereen anders is.
 

Hoeveel kost een burn-out coach?

De kosten van een burn-out coach verschillen, maar liggen gemiddeld tussen de €60 en €120 per sessie.
Bij Ella Gaia kost een sessie €75 (excl. btw), zonder verplicht traject.
 

Hoe lang moet je rusten bij een burn-out?

Dat verschilt per persoon. Herstel kan enkele maanden tot jaren duren... afhankelijk van jou als persoon, jouw leven en wat je nodig hebt. Belangrijk is dat je niet alleen rust neemt, maar ook leert luisteren naar je lichaam en je grenzen... en dat kan een hele uitdaging zijn. Maar het is wel mogelijk: en daar mag je hulp bij vragen.

Veelgestelde vragen over overprikkeling

Welke therapie helpt bij overprikkeling?

Therapie die helpt bij overprikkeling is vaak gericht op het zenuwstelsel en het lichaam, zoals mindfulness en lichaamsgerichte coaching.
Hierbij leer je signalen eerder herkennen en jezelf tot rust brengen. Bij Ella Gaia krijg je begeleiding van iemand met ervaring in dit vak, zowel op professioneel als persoonlijk gebied.
 

Wat te doen bij zware overprikkeling?

Bij zware overprikkeling kan het je heel erg helpen om:

• je terug te trekken uit prikkels

• rust en stilte op te zoeken en te prioriteren

• je ademhaling te vertragen

• niets te “moeten” en compassie op te bouwen
   

Je systeem heeft eerst rust nodig voordat je weer kunt verwerken, maar dat kan een hele uitdaging zijn. De maatschappij vraagt prestatie en aanwezigheid. Misschien heb je een drukke baan en/of gezin: en dan kan die rust moeilijk te vinden zijn. Daar kan Ella Gaia je bij begeleiden, zodat je leven weer bij jou past.
 

Wat zijn de vier fases van overprikkeling?

Overprikkeling kan zich opbouwen in fases...

1. lichte spanning of onrust

2. toenemende gevoeligheid voor prikkels

3. overbelasting (emotioneel of fysiek)

4. uitputting of shutdown
    

Hoe eerder je signalen herkent, hoe beter je kunt bijsturen. Er zijn talloze methodieken en interventies die je kunt toepassen om te ontdekken hoe overprikkeling bij jou werkt. Dat is heel fijn, want dan leer je jezelf beter kennen.
 

Wat is eerste hulp bij overprikkeling?

Eerste hulp bij overprikkeling is vertragen en veiligheid creëren in je lichaam... maar dat gaat soms lastig. Een aantal tips zijn:

• ga naar een rustige plek als het kan

• sluit je ogen of beperk prikkels door bijv. een koptelefoon

• adem langzaam en diep... het hoeft niet perfect, het mag op jouw tempo

• voel je lichaam (bijv. voeten op de grond, kleding aan je huid etc.)
   

Van daaruit kan je systeem weer tot rust komen. En belangrijkste: geef jezelf de tijd om te ontdekken wat goed voor jou werkt. Het is geen sprint, maar eerder een marathon... 
 

Wil je hier misschien begeleiding bij?

Met 1-op-1 mindfulness coaching help ik je om stress, burn-out of overprikkeling beter te begrijpen en ermee om te gaan: op een rustige en afgestemde manier.