Menstruatiecyclus uitgelegd
- Ella van der Naalt • Coach
- 23 mrt
- 3 minuten om te lezen
Lees mee in een 'cyclus voor dummies' artikel voor alle mensen met een cyclus: leer je lichaam begrijpen en vergoot je lichaamsbewustzijn.
Leven in harmonie met je cyclus: het ritme van je lichaam begrijpen
In onze samenleving worden we geleerd om elke dag hetzelfde te presteren, te werken en te functioneren alsof we een constante energiestroom hebben. Maar als je een menstruerende cyclus hebt, beweegt je lichaam in een totaal ander ritme. Elke week voelt anders en vraagt om een andere aanpak. Toch zijn maar weinig mensen zich bewust van deze natuurlijke cycli en de impact ervan op energie, emoties en lichamelijk welzijn.
Bij Ella Gaia geloven we dat lichaamsbewustzijn begint bij het begrijpen van je eigen ritme. Hoe meer je je cyclus kent, hoe beter je kunt plannen, bewegen en eten op een manier die jouw lichaam ondersteunt. In deze blog nemen we je mee door de vier fasen van de menstruatiecyclus en hoe je meer in harmonie met jezelf kunt leven.
We leggen jou de vier fasen van de cyclus uit:
Week 1: Menstruatiefase – Rust en reflectie 'winter'
Wat gebeurt er in je lichaam?Je hormoonspiegels (oestrogeen en progesteron) zijn op hun laagste punt. Dit kan zorgen voor vermoeidheid, een groter behoefte aan rust en introspectie. Je lichaam is bezig met loslaten en reinigen.
Wat voel je?
Minder energie, behoefte aan rust
Gevoeligheid en emotionele diepgang
Terugtrekking en reflectie
Wat helpt je in deze fase?
Neem rust en plan minder intensieve taken.
Voed je lichaam met warme, ijzerrijke voeding zoals linzen, rode biet en spinazie.
Kies voor zachte beweging zoals yin yoga of rustige wandelingen.
Luister naar je intuïtie en reflecteer op hoe je je voelt.
Week 2: Folliculaire fase – Nieuwe energie en creativiteit 'lente'
Wat gebeurt er in je lichaam?Oestrogeen begint weer te stijgen, waardoor je energie en humeur verbeteren. Je lichaam maakt zich klaar voor de eisprong, wat zorgt voor een gevoel van groei en vernieuwing.
Wat voel je?
Meer energie en motivatie
Creativiteit en sociale zin nemen toe
Fysiek sterker en veerkrachtiger
Wat helpt je in deze fase?
Start nieuwe projecten en zet intenties.
Kies voor lichtere, voedzame maaltijden met veel groenten en eiwitten.
Intensieve beweging zoals krachttraining of cardio past goed bij deze fase.
Maak tijd voor sociale activiteiten en brainstormsessies.
Week 3: Ovulatiefase – Verbinding en kracht 'zomer'
Wat gebeurt er in je lichaam?Je oestrogeenpeil bereikt zijn hoogtepunt en je lichaam is op zijn vruchtbaarst. Dit geeft een natuurlijke boost aan je zelfvertrouwen, communicatie en energie.
Wat voel je?
Zelfverzekerd en extravert
Energie om doelen te bereiken
Meer zin in verbinding en sociale interacties
Wat helpt je in deze fase?
Plan belangrijke gesprekken, presentaties en samenwerkingen.
Eet voedzaam en licht verteerbaar, met veel omega-3 vetzuren.
Maak gebruik van je hoge energie door actieve sporten zoals dansen of HIIT.
Wees je bewust van je grenzen: energie kan hoog zijn, maar overbelasting ligt op de loer.
Week 4: Luteale fase – Vertragen en naar binnen keren 'herfst'
Wat gebeurt er in je lichaam?Progesteron stijgt, wat een kalmerend effect kan hebben. Naarmate de fase vordert, kan je stemming schommelen en kun je gevoeliger worden voor stress en prikkels.
Wat voel je?
Behoefte aan rust en zelfzorg
Minder energie en sneller geïrriteerd
Meer introspectie en behoefte aan vertraging
Wat helpt je in deze fase?
Plan minder intensieve taken en vermijd overvolle agenda’s.
Eet verwarmende voeding zoals zoete aardappel, walnoten en gember.
Kies voor rustige beweging zoals yoga en wandelen.
Luister naar je lichaam en wees mild voor jezelf.
Waarom het zo belangrijk is om je cyclus te kennen
In een maatschappij die gebaseerd is op een lineair werkritme, worden cyclische ritmes vaak genegeerd. Dit heeft vooral impact op vrouwen, die zich geforceerd voelen om altijd op hun piek te presteren. Door je cyclus te begrijpen en ernaar te leven, krijg je:
Meer lichaamsbewustzijn en respect voor je eigen grenzen.
Meer energie omdat je niet tegen je natuurlijke ritme ingaat.
Minder stress en hormonale klachten zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Meer balans tussen actie en rust, waardoor je productiever en creatiever wordt.
Leven volgens je cyclus is leven in harmonie met jezelf
Door te erkennen dat je energie en emoties per week verschillen, kun je met meer zachtheid naar jezelf kijken. Je hoeft niet elke dag hetzelfde te doen of te voelen. Sterker nog, je zult merken dat wanneer je in lijn met je cyclus leeft, alles moeitelozer voelt.
Wil je meer leren over lichaamsbewustzijn en leven in harmonie met je natuurlijke ritme? Bij Ella Gaia helpen we je om je cyclus te begrijpen en je lichaam als kompas te gebruiken voor een rustiger, vervullender leven.
Meer weten?
Wil je meer leren over bewust leven en ceremonies? Lees dan ook op onze andere blogs en volg ons op @ella.gaia voor inspiratie en updates.
Heeft deze blog je geholpen? Deel het met anderen of laat een reactie achter. Dankjewel! 💛
