Hoe leer ik mijn emoties voelen?

Van begrijpen naar werkelijk ervaren

Veel mensen vinden het lastig om emoties écht te voelen. Ze weten niet goed hoe dat te doen; “Ik weet wel wat ik voel, maar ik kom er niet bij.”

Dit is niet vreemd of zeldzaam, het komt zelfs heel vaak voor: we zijn juist heel goed geworden in voelen vermijden.

Emoties voelen is geen trucje. Het is geen kwestie van “even stilstaan” of “erdoorheen ademen”.

Het is een relatie die je opnieuw leert aangaan: met je lichaam, je tempo en je veiligheid.

In dit artikel neem ik je mee in wat emoties voelen werkelijk van je vraagt, en hoe je daar stap voor stap ruimte voor kunt maken.

Waarom emoties voelen vaak zo moeilijk is

Als mensen leren we al jong dat sommige emoties ongewenst zijn. Boosheid wordt bestempeld met lastig, verdriet is soms te zwaar. Angst maakt het ongemakkelijk... En dus ontwikkelen we strategieën om te functioneren:

• we gaan analyseren

• we relativeren

• we worden sterk, vrolijk of rationeel

• we voelen over emoties, maar niet in emoties... etc.

  
  

Dat is geen zwakte, want dat is intelligent overleven.

Maar wat ooit hielp, kan later voelen als een blokkade. Alsof je wéét dat er iets leeft, maar het niet kunt aanraken.

Emoties wonen in het lichaam (niet in je hoofd)

Een emotie is geen gedachte: ook al lijkt het soms wel zo. Een emotie is een lichamelijke ervaring:

• een druk op je borst

• een knoop in je buik

• warmte, trilling, zwaarte

• een impuls om te bewegen, te huilen, weg te gaan

Als je probeert emoties te voelen via denken (“wat voel ik nu?”), blijf je letterlijk hangen in woorden.

De ingang ligt lager. Trager. Stiller...

Emoties voelen begint met luisteren naar sensaties, niet met verklaren. Vraag jezelf af: ben je bezig met verklaren - of ben je bezig met voelen in je lijf?

Jij weet vaak zelf het antwoord.

Veiligheid gaat vóór voelen

Een belangrijke waarheid die vaak vergeten wordt is dat je lichaam zich pas écht opent zich alleen als het zich veilig genoeg voelt.

Als je ooit geleerd hebt dat emoties leiden tot:

• afwijzing

• conflict

• overweldiging

• alleen zijn
  

dan is het logisch dat je systeem ze tegenhoudt.

Je hoeft jezelf dus niet te forceren om te voelen. Je mag eerst bouwen aan innerlijke veiligheid.

Dat betekent in de praktijk:

• vertragen

• mildheid

• kiezen wanneer je wél en niet wilt voelen

Een zachte oefening: tip van Ella

Er zijn simpele manieren om te oefenen met het voelen van je emoties. Zo kun je meditatie cursussen volgen, een coach in de hand nemen óf zelf thuis aan de slag gaan. Voor dit laatste geef ik je graag een oefening mee.

Dit is geen oefening om “iets te bereiken”, maar om te leren luisteren.

1. Ga zitten of liggen op een manier die comfortabel is.

2. Breng je aandacht naar je adem, zonder die te sturen.

3. Vraag jezelf niet: “Wat voel ik?”, maar: “Wat neem ik waar in mijn lichaam?”

4. Merk één plek op waar iets voelbaar is. Dat kan ook heel subtiel zijn. Als je het fijn vind, kun je je hand erop leggen.

5. Blijf daar even bij, zonder het te willen veranderen.
   

Als er niets is: ook goed.

Aanwezigheid ís al contact.

Het gaat om het stellen van de vraag, het opzoeken van de sensatie.

En misschien het meest belangrijk: als je die emotie gevonden hebt, probeer er dan geen oordeel of verhaal aan vast te hangen.

Ella van der Naalt - Ella Gaia Utrecht

Emoties komen in golven, niet in verklaringen

Veel mensen denken dat emoties helder moeten zijn: ik ben boos, ik ben verdrietig.

Maar vaak zijn ze vaag, gemengd, woordeloos.

Emotionele veerkracht betekent niet dat je alles begrijpt, maar het betekent juist dat je kunt blijven bij wat zich aandient, ook als het onduidelijk is.

Je hoeft het niet alleen te doen

Voor veel mensen is emoties voelen in contact makkelijker dan alleen. Dat is logisch, want een veilige groep, een begeleid ritueel of een gedeelde stilte kan helpen om je lichaam toestemming te geven.

Dit is de kracht van community. Niet omdat iemand anders het voor je doet, maar omdat je zenuwstelsel ontspant in verbinding. En omdat je voelt: we doen dit samen, en het mag er zijn. We kunnen elkaar opvangen.

Emoties voelen is geen eindpunt.

Het is een proces van herinneren.

Je hoeft niet verder te gaan dan vandaag klopt.

Elke kleine waarneming is al een vorm van contact.

Zachtheid is geen omweg.

Het ís de weg.

Dankjewel voor het lezen! - Vond je dit inspirerend en heeft iets geresoneerd voor jou? Ik vind het altijd heel erg gaaf om van jullie te horen. Je kunt mij benaderen via info@ellagaia.nl of door mij een berichtje te sturen op social media @ella.gaia

Liefs, Ella