Mijn emoties overspoelen me soms – hoe kan ik ze beter reguleren?

Soms kunnen emoties je volledig overnemen. Je voelt je boos, verdrietig of angstig en het lukt niet om jezelf te kalmeren. Misschien reageer je heftiger dan je zou willen of trek je je juist terug. Hoe kun je op zo’n moment je emoties reguleren zonder ze te onderdrukken?

Bij Ella Gaia, lichaamsgerichte coaching, zien we dat veel mensen worstelen met hun emoties. Je hoeft je hier niet voor te schamen – emoties zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. Maar als ze je overspoelen, is het belangrijk om te leren hoe je ermee omgaat, zodat ze niet je dag of relaties beheersen.

In deze blog leer je: ✔️ Waarom emoties soms zo heftig voelen ✔️ Hoe je jezelf kalmeert in een emotionele storm ✔️ Praktische oefeningen om je emoties beter te reguleren

Waarom overspoelen emoties je soms?

Emoties zijn signalen van je lichaam. Ze vertellen je iets over je behoeften, grenzen en ervaringen. Maar soms kunnen ze overweldigend worden, bijvoorbeeld door:

Opgekropte gevoelens – Als je emoties steeds wegstopt, bouwen ze zich op en komen ze er op een onverwacht moment heftig uit.

Stress of overprikkeling – Wanneer je lichaam al onder spanning staat, kan een kleine trigger je emoties laten exploderen.

Oude pijn of 'trauma' – Soms raken emoties oude wonden, waardoor ze intenser voelen dan de situatie op dat moment rechtvaardigt.

Hoe kalmeer je jezelf bij heftige emoties?

Wanneer je merkt dat je overspoeld wordt en je emotie je dus écht teveel is, helpt het om direct in te grijpen. Hier zijn enkele praktische manieren om jezelf tot rust te brengen vanuit een lichaamsgerichte coach:

1. Gronden in het hier en nu

Voel je dat je emoties je overnemen? Haal jezelf terug naar het moment door: ✔️ Je voeten stevig op de grond te zetten en te voelen hoe ze contact maken met de vloer. ✔️ Je handen tegen elkaar te wrijven en bewust de warmte te voelen. ✔️ Je aandacht te richten op vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie geluiden die je hoort, twee geuren die je ruikt en één ding dat je proeft.

2. Ademhalingsoefeningen voor directe rust

Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om emoties te reguleren. Probeer bijvoorbeeld deze oefeningen: Vier-seconde-ademhaling: Adem vier seconden in, houd vier seconden vast en adem in vier seconden uit. Herhaal dit een paar keer

Belly breathing: Leg een hand op je buik en adem diep in zodat je hand omhoogkomt. Dit activeert je ontspanningsrespons.

3. Laat de emotie door je heen stromen

In plaats van je emoties te onderdrukken, erken ze zonder oordeel. Vraag jezelf af:Wat probeert deze emotie mij te vertellen? Wat heb ik nu nodig?

Soms helpt het om even te schrijven over wat je voelt, een korte wandeling te maken of rustig te bewegen om de energie los te laten.

Let wel: pas deze methodiek alleen toe als je denkt dat je het aankunt. Soms zijn emoties zo overweldigend dat je in paniek raakt. In die momenten mogen gronden of ademhalen eerst prioriteit zijn.

4. Gebruik je lichaam om spanning los te laten

Emoties zitten niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Dit kun je doen om ze los te maken:

✔️ Schud de spanning er zachtjes uit.  Sta op en schud je armen, benen en schouders los. Dit helpt om opgebouwde stress los te laten. Let wel: op social media zie je tegenwoordig hele 'heftige schudtechnieken'. Dit is niet per sé nodig en kan zelfs schadelijk zijn als je het zomaar toepast. Begin daarom met rustig heen en weer wiegen en voel rustig wat je nodig hebt. ✔️ Druk uitoefenen.  Leg je handen op je hart of buik en adem diep in. Dit geeft je een gevoel van veiligheid. ✔️ Humming of neuriën.  Dit activeert de nervus vagus, de zenuw die helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.

5. Geef jezelf toestemming om te voelen

Veel mensen vinden het lastig om emoties toe te laten en willen ze zo snel mogelijk weg hebben. Maar emoties doorvoelen helpt om ze sneller los te laten. Probeer bijvoorbeeld eens: Een veilige ruimte creëren. Ga op een rustige plek zitten en laat de emotie toe zonder oordeel. Schrijf het van je af. Schrijf een brief aan jezelf over hoe je je voelt – zonder dat je hem hoeft te versturen. Adem in de emotie. Als je verdrietig bent, adem rustig in en stel je voor dat je die emotie met liefde omarmt in plaats van wegduwt.

Ella van der Naalt - coach bij Ella Gaia

Je emoties reguleren op de lange termijn

Naast directe technieken is het belangrijk om structureel beter met je emoties om te leren gaan. Dit kan door dagelijks momenten van ontspanning in te bouwen. Stress stapelt zich op als je jezelf geen rust gunt. Bovendien is het belangrijk om lichaamsbewustzijn te vergroten. Door regelmatig te checken hoe je lichaam voelt, herken je spanning eerder. Tot slot is het van groot belang om je grenzen aan te geven. Overweldigende emoties komen vaak voort uit het niet aangeven van je behoeften.

Je emoties leren reguleren betekent niet dat je ze moet onderdrukken, maar dat je leert hoe je er op een gezonde manier mee omgaat. Door meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en concrete technieken toe te passen, kun je met meer rust en zelfvertrouwen reageren op wat je voelt.

🔗 Wil je meer leren over lichaamsgerichte coaching en emotionele balans? Volg Ella Gaia en deel deze blog als iemand anders hier ook iets aan kan hebben!