Ontspannen in een drukke wereld

We leven in een tijd waarin alles maar doorgaat. De agenda’s zijn vol, prikkels vliegen ons om de oren en vaak vergeten we om even stil te staan. Terwijl juist die momenten van rust en ontspanning ons terugbrengen naar onszelf.

In mijn werk bij Ella Gaia nodig ik mensen uit om te vertragen. Tijdens cacaoceremonies, groepsprogramma’s en retreats ervaren deelnemers hoe helend het is om simpelweg te zijn. Hier deel ik een aantal ontspannende activiteiten en veelgestelde vragen die je helpen om meer rust in je dagelijks leven in te bouwen.

Welke activiteiten zijn ontspannend?

Ontspanning kan in heel eenvoudige dingen zitten. Misschien herken je dit:

• Wandelen door het park of bos en bewust om je heen kijken.

• Een warm voetenbad nemen, eventueel met wat zout of kruiden.

• Creatief bezig zijn – tekenen, schrijven, koken of bloemschikken.

• Zachte beweging zoals yoga of een rustige dans in je woonkamer.

• Muziek luisteren of juist de stilte omarmen.

  
  

Het gaat er niet om wat je doet, maar dat je er met aandacht bij bent.

Vijf vormen van mentale ontspanning uitgelegd

Soms draait het niet om je lichaam, maar om rust in je hoofd. Dit zijn vijf eenvoudige vormen van mentale ontspanning. Lees ze door - en check bij jezelf: welke heb jij al uitgeprobeerd?

1. Ademhalingsoefeningen – breng je ademhaling langzaam naar je buik.

2. Meditatie – even vijf minuten bewust aanwezig zijn.

3. Schrijven – gedachten van je afschrijven in een dagboek.

4. Dankbaarheid – elke dag drie dingen noteren waarvoor je dankbaar bent.

5. Mindfulness – één ding met volle aandacht doen, zoals thee drinken.

   
   

Welke activiteiten helpen bij burn-out?

Bij een burn-out is het extra belangrijk om zacht te zijn voor jezelf. Niet harder werken of meer ‘moeten’, maar juist vertragen en herstellen. Wil je meer leren over wat een burn-out is en welke eerste stappen je kunt nemen; check dan ook 'burnout en nu?' in onze webshop.

Je kunt passieve en actieve ontspanning toevoegen in je leven. We geven je graag wat tips. Denk aan:

• Korte wandelingen in je eigen tempo.

• Yoga nidra of liggende ontspanningsoefeningen.

• Luisteren naar natuurgeluiden.

• Iets creatiefs doen zonder druk of doel.

• Schrijf op wat rust voor jou zou betekenen en waarom het je zou helpen.

Hoe krijg je spanning uit je lichaam?

Het is een vraag die veel mensen stellen. Belangrijk is echter om te onthouden dat je niet altijd 'meteen' van spanning af hoeft. Het is namelijk een signaal van je lichaam dat je rust of bescherming nodig hebt. En dat is, in wijze, heel gezond.

Wil je er toch meer over leren? Dan geven we je graag wat tips.

Veel spanning zet zich vast in je spieren. En gelukkig kun je dit ook zelf stap voor stap loslaten:

• Rek en strek je nek, schouders en rug.

• Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

• Geef jezelf een zachte massage of gebruik een warme kruik.

• Beweeg rustig: geen harde ''tiktok shake sessie'', maar geef jezelf bijvoorbeeld eens een knuffel en wieg rustig heen en weer.

  
  

Let op: je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies in plaats daarvan één activiteit die bij je past en maak daar een klein ritueel van. Zo creëer je stap voor stap meer rust en ontspanning.

Geef jezelf tijd en ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt.

👉 Wil je dit dieper ervaren in een warme groep? Kijk eens bij mijn cacaoceremonies of one day retreats. Daar neem ik je mee in oefeningen die je helpen spanning los te laten en dichter bij jezelf te komen.

Heeft deze blog jou geïnspireerd? Dan kun je mij als kleine ondernemer heel erg helpen door een like te geven of dit artikel te delen! Dankjewel, liefs, Ella.