Hoe muziek je zenuwstelsel kan helpen landen
Bijgewerkt op: 3 uur geleden
Muziek als regulatie?
Er zijn van die dagen waarop je lichaam sneller lijkt te gaan dan je hoofd kan bijhouden. Je bent niet per se “gestrest” in de klassieke zin, maar er is een soort innerlijke onrust: een trilling, een drukte, een continu aanstaan dat moeilijk uit te zetten is. Je bent onrustig en weet niet waarom?
De laatste jaren ben ik steeds meer gaan begrijpen hoe sterk ons zenuwstelsel reageert op ritme.
En hoe simpel iets als muziek daarin een ingang kan zijn naar regulatie en vertraging...
Hoe muziek je zenuwstelsel kan helpen landen: Een belangrijk uitgangspunt daarbij is muziek rond of onder de 60 beats per minute (BPM). Deze muziek reguleert - quite literally. En ik leg je graag uit hoe dat werkt -- en wat jij nu al kan doen om een persoonlijk onderzoek met jezelf aan te gaan.
Waarom 60 BPM zo bijzonder voelt in je lichaam
Ons lichaam leeft van nature in ritmes: hartslag, ademhaling, hersengolven, looptempo. Wanneer we onrust ervaren, zit ons systeem vaak in een hogere staat van activatie... alsof alles net iets sneller “draait” dan nodig is.
Muziek rond 60 BPM ligt dicht bij een rustige hartslag in rust. Daardoor kan je systeem zich er als het ware op afstemmen. Dit heet in de fysiologie ook wel entrainment: je zenuwstelsel gaat zich subtiel synchroniseren met een extern ritme.
Je hoeft dit niet mentaal te begrijpen om het te voelen.
Vaak gebeurt het al vanzelf: je ademhaling wordt iets dieper, je schouders zakken een fractie, je aandacht zakt uit je hoofd naar je lichaam. Het is geen trucje om jezelf te “fixen”, maar eerder een uitnodiging aan je systeem om te vertragen.
Hoe muziek je zenuwstelsel kan helpen landen
Veel mensen merken dat ze moeilijk kunnen ontspannen door alleen stil te zitten of “aan hun adem te denken”. Zeker als je lichaam gewend is aan spanning, is stilte soms juist te veel... misschien wil je juist een fijne 'tussenfase'.
Muziek kan dan een zachte tussenlaag zijn, want het is niet te intens, niet te prikkelend, maar dragend.
Je kunt het zien als een soort bedding waar je zenuwstelsel even in mag landen.
5 manieren hoe muziek je zenuwstelsel kan helpen landen: die jij nu al kan uitproberen...
1. Begin met luisteren zonder iets te doen
Zet rustige muziek op (liefst rond of onder 60 BPM) en doe de eerste minuten niets anders. Geen ademtechniek, geen analyse. Alleen luisteren en laten landen... Spotify of google laat met een korte zoekopdracht vaak al zien welke nummers passend zijn.
2. Laat je adem meebewegen met het ritme
Zonder te forceren kun je merken dat je adem vanzelf iets langzamer wordt. Je hoeft het niet te sturen: alleen te volgen wat al gebeurt. Een fijne methode is door je te focussen op het ritme van de bas: dit zijn vaak de lage tonen in de muziek.
3. Gebruik muziek tijdens alledaagse momenten
In plaats van stilte kun je rustige muziek aanzetten tijdens douchen, koken of opruimen. Dit helpt je systeem om ook in activiteit te vertragen. Je hebt als het ware een extra hulpmiddel waar je verder niet op hoeft te letten.
4. Combineer muziek met wandelen
Een langzame wandeling met rustige muziek kan heel regulerend werken. Laat je pas iets vertragen, alsof je lichaam het tempo mag volgen in plaats van bepalen. Misschien herken je het ook wel: je gaat automatisch in het tempo lopen of ademen.
5. Maak een “landingslijst”
Maak een afspeellijst voor jezelf die je alleen gebruikt op momenten van onrust. Je lichaam gaat deze muziek dan associëren met veiligheid en terugkomen in jezelf. Eigenlijk conditioneer je jezelf daarmee: je zult merken dat je na een tijdje al ontspant als je de afspeellijst weer aanzet.
Vertraging is geen stilstand
Wat ik zelf steeds opnieuw leer, is dat vertraging niet betekent dat je “uit” gaat of niets meer voelt. Het betekent juist dat je aanwezig blijft bij wat er is, maar zonder dat je erdoor wordt meegenomen.
Soms is dat via stilte of via adem. En soms, heel eenvoudig, via een liedje dat langzaam genoeg is om je weer terug te brengen naar jezelf... geef jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt! In dit artikel heb je gelezen hoe muziek je zenuwstelsel kan helpen landen, maar er zijn natuurlijk ook veel andere creatieve uitlaatkleppen die wellicht goed voor jou werken. Zie het als een persoonlijk onderzoek - en laat je verrassen :)
Dankjewel voor het lezen,
Liefs, Ella
Opmerkingen