Stress: hoe ga je ermee om?

In dit artikel lees je over stress: 9 tips om rust in je lichaam en geest te brengen

Stress is een stille sluiper. Vooral in het Westen krijgen steeds meer mensen te maken met consistente stress. Het bouwt zich op in je lichaam en geest, vaak zonder dat je het direct doorhebt. In de basis hebben we stress nodig: het maakt ons alert, helpt ons in beweging te komen. Maar wat gebeurt er als stress te lang blijft duren?

Pas wanneer je klachten ervaart, zoals gespannen spieren, een opgejaagd gevoel of slaapproblemen, besef je hoe diep stress soms geworteld zit. Gelukkig is herstel mogelijk. Bij Ella Gaia, waar lichaamsgerichte coaching en langzaam leven centraal staan, geloven we in een holistische aanpak.

Symptomen van innerlijke stress zijn deze:

Innerlijke stress kan zich uiten in:

Hoofdpijn en gespannen spieren
Vermoeidheid en slaapproblemen
Prikkelbaarheid en onrust
Concentratieproblemen
Een gejaagd gevoel

Door deze signalen serieus te nemen en op tijd rust te nemen, voorkom je dat stress zich opstapelt. Merk je dat je wekelijks symptomen als deze ervaart? Dan kan het belangrijk zijn om je stressniveau te controleren.

Hier zijn 9 manieren om stress te verminderen en weer in balans te komen.

1. Adem bewust

Je ademhaling is je anker. Door bewust diep in en uit te ademen, kalmeer je je lichaam en verlaag je je stressniveau. Probeer eens de 4-7-8 ademhaling: vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden uitademen.

2. Beweeg op een zachte manier

Op social media zie je vaak heftige ''shake oefeningen'' of flinke yoga sequences en intensieve sport kan helpen in sommige gevallen. Maar dit is ons advies: zachte bewegingen zoals yoga, tai chi of wandelen in de natuur brengen je lichaam en geest in een diepere staat van ontspanning. Sta jezelf toe om te vetragen, ook in je manier van bewegen.

3. Luister naar je lichaam

Vaak negeren we de signalen van ons lichaam tot het te laat is. Neem pauzes wanneer je moe bent, rek je uit, en gun jezelf rustmomenten zonder schuldgevoel. Dit proces is soms veel lastiger dan het lijkt en daarom is het belangrijk om hulp te vragen als je moeite hebt met luisteren naar je lichaam.

4. Creëer een rustgevende routine

Een vaste ochtend- en avondroutine geeft houvast en vermindert stress. Begin je dag bijvoorbeeld met een kop thee in stilte en eindig met iets waar jij echt van ontspant.

5. Maak contact met de natuur

De natuur heeft een helend effect. Een boswandeling, je blote voeten in het gras of luisteren naar het geluid van vogels helpt om stress los te laten.

6. Laat spanning los via lichaamswerk

Massage, craniosacraal therapie of andere lichaamsgerichte methodes kunnen opgeslagen spanning helpen loslaten en energie weer laten stromen. Ben je hier nieuwsgierig naar? Zoek eens naar haptonomie

of kijk in je omgeving of er lichaamsgerichte coaches/workshops zijn. Bij Ella Gaia ben je ook altijd welkom voor 1:1 mentoring en ceremonies.

7. Zelfzorg-middelen

Een warm bad met magnesium ontspant je spieren, een rustgevende geur zoals lavendel, of een meditatie kunnen je helpen om diep te ontspannen én beter te slapen.

8. Leef langzamer en bewuster

Stress ontstaat vaak door een gevoel van haast en moeten. Door bewust langzamer te leven, keuzes te maken vanuit rust en je grenzen te bewaken, ontstaat er meer ruimte voor ontspanning en balans. Bij Ella Gaia leer je hoe dit werkt.

9. (Creatieve) expressie

Een van de meestvoorkomende oorzaken van stress is het onvermogen om jezelf goed te kunnen uiten. Een grens die je voelt niet kunnen aangeven, je behoeftes niet kunnen delen en misschien gebrek aan ruimte voor (creatieve) expressie. Zelfs als je jezelf niet als creatief ziet, zijn er manieren waarop je jezelf meer kunt uiten. Ga bij jezelf na welke dit zijn.

Wat helpt snel bij stress?

Begin eens met:

Een paar minuten bewust ademhalen
Je schouders en kaak ontspannen
Even naar buiten gaan en frisse lucht inademen
Een kop thee drinken en bewust vertragen

Stress is een deel van het leven, maar je hebt de keuze om er anders mee om te gaan. Met deze stappen breng je meer rust, ontspanning en balans in je leven. Wil je hier dieper op ingaan? Bij Ella Gaia helpen we je graag met lichaamsgerichte coaching om op een natuurlijke manier stress los te laten en te leven in harmonie met jezelf.