Herken de signalen: Burn-out klachten en hoe je ermee omgaat
- Ella van der Naalt • Coach
- 22 sep
- 3 minuten om te lezen
Burn-out is iets waar steeds meer mensen mee te maken krijgen. Het sluipt vaak langzaam je leven binnen, zonder dat je het direct doorhebt. Vaak voel je je overprikkeld, uitgeput of emotioneel instabiel.
Maar hoe herken je een burn-out vroegtijdig, wat moet je juist niet doen, en hoe weet je dat je lichaam écht op is? In dit blog leg ik het uit en deel ik een handvat dat je kan helpen om weer in contact te komen met je kracht.
Wat zijn de eerste symptomen van een burn-out?
Een burn-out begint meestal met kleine signalen die je misschien nog wegwuift. Let op: dit zijn veelvoorkomende eerste symptomen:
Chronische vermoeidheid: niet meer herstellen na een nacht slapen.
Concentratieproblemen: je vergeet dingen of voelt je continue afgeleid.
Emotionele uitputting: sneller geïrriteerd of huilbuien zonder duidelijke reden.
Lichamelijke klachten: hoofdpijn, spierpijn, maagklachten of hartkloppingen.
Verlies van motivatie: dingen die vroeger leuk waren, voelen nu zwaar of zinloos.
Het herkennen van deze signalen is de eerste stap om te voorkomen dat het erger wordt.
Wat moet je niet doen bij een burn-out?
Wanneer je merkt dat je opbrandt, is het verleidelijk om jezelf nog harder te pushen of alles alleen te willen oplossen. Maar dit werkt juist averechts. Vermijd het volgende:
Doorgaan alsof er niks aan de hand is – dit kan je klachten verergeren.
Alleen oplossingen zoeken in werk of prestatie – rust is nu essentieel.
Je schuldig voelen over je klachten – dit vergroot stress en spanning.
Te snel weer fulltime aan de slag – herstel heeft tijd nodig.
Het is oké om het niet te weten, geen antwoorden te hebben of even niet meer te kunnen nadenken: het hoort erbij.
Hoe weet je dat je lichaam op is?
Soms zegt je hoofd “ik kan nog wel”, maar je lichaam geeft al duidelijke signalen dat het te ver is gegaan.
Let echter op wanneer dit gebeurt...:
Je bent fysiek en mentaal continu uitgeput, zelfs na slaap.
Er is een gevoel van innerlijke leegte of zinloosheid.
Stressprikkels worden steeds heftiger ervaren, kleine dingen raken je uit balans.
Je ervaart regelmatige paniek, hoofdpijn, hartkloppingen of maagklachten.
Herken je dit bij jezelf? Dan is het tijd om bewust te vertragen en goed voor jezelf te zorgen.
De 7 fasen van een burn-out
Een burn-out verloopt vaak in fasen. Door deze te kennen, kun je beter begrijpen waar je zit in het proces en wat je nodig hebt:
Overbelasting – je werkt harder om alles bij te houden.
Ontkenning – je voelt je moe, maar negeert de signalen.
Weerstand – je ervaart frustratie, irritatie en mentale druk.
Uitputting – lichaam en geest raken overbelast, energie is laag.
Burn-out – volledige fysieke, emotionele en mentale uitputting.
Herstel – leren rust nemen, grenzen stellen en jezelf serieus nemen.
Integratie – inzichten toepassen, patronen doorbreken en opnieuw balans vinden.
Het doorlopen van deze fasen is persoonlijk en kan weken tot maanden (en soms zelfs jaren) duren. Het goede nieuws: herstel is mogelijk en je kunt leren luisteren naar je lichaam en gevoel.
Handvat: het werkboek Burn-out, en nu?
Wanneer je merkt dat je in een burn-out zit, kan een handvat ontzettend helpen. Mijn werkboek Burn-out, en nu? is een praktische gids van 9 pagina’s voor iedereen die vermoedt dat ze met een burn-out te maken hebben.
Het is een ‘handboek voor dummies’ met theorie, oefeningen en reflecties die jou helpen om:
Te begrijpen wat een burn-out is.
Te herkennen waar je in de eerste weken en maanden tegenaan loopt.
Te ontdekken wat wél helpt en hoe je jouw energie weer kunt opbouwen.
Dit werkboek had ik zelf nodig toen ik begin 2020 een burn-out kreeg. Het helpt je herinneren aan je kracht en biedt concrete handvatten om langzaam weer in contact te komen met jezelf.
Ben je gediagnostiseerd met een burn-out, of heb je het vermoeden dat je er middenin zit? Weet dan dat jouw klachten en twijfels legitiem zijn:
Alleen jij weet wat je voelt - en jij hoeft het niet allemaal alleen te doen. Overweeg de huisarts in te schakelen of vraag je vrienden om hulp.
You got this.
--
Heeft deze blog jou geïnspireerd? Dan kan je mij heel erg helpen door deze te delen of te liken! Dankjewel, liefs, Ella
