Mindfulness... wat is het - en wordt het belangrijker?
- Ella van der Naalt
- 2 dagen geleden
- 3 minuten om te lezen
Wat is mindfulness? Hoe werkt mindfulness eigenlijk? Hoe kan je mindfulness leren?
We leggen het je uit.
Toen ik 19 was, maakte ik op de Hogeschool Utrecht voor het eerst kennis met de methode van Jon Kabat-Zinn, via de lessen van Joyce Cordus. Wat ik toen nog niet wist - en ook niet kon weten - was dat dit het begin zou worden van mijn werk als coach en facilitator, en uiteindelijk ook van mijn eigen bedrijf.
Met ieder jaar dat ik ouder word, merk ik hoe belangrijk vertraging voor mij is geworden.
Niet per se als iets wat ik er af en toe bij doe, maar meer als een onderlaag waar ik steeds opnieuw naar terugkeer, juist in een wereld die steeds voller en sneller lijkt te worden...
En als ik daar nog verder op terugkijk, zie ik dat dit gevoel eigenlijk veel eerder al aanwezig was: als klein meisje in de weilanden van Drenthe, waar ik uren buiten kon zijn en vanzelf contact maakte met stilte, natuur en aanwezigheid, zonder dat ik daar toen woorden voor had.
Wat is mindfulness?
De afgelopen jaren zie ik steeds duidelijker dat mindfulness veel meer is dan “even bewust zijn van een sensatie” of een korte adempauze tussendoor. Het is geen techniek om jezelf snel tot rust te brengen, maar eerder een vaardigheid die je langzaam ontwikkelt: een training in aandacht, in zachtheid, in zelfregulatie en in het opnieuw leren luisteren naar jezelf, juist op momenten dat de buitenwereld veel van je vraagt.
In die zin is de methode van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, voor mij altijd een belangrijke basis geweest, omdat het laat zien dat aandacht geen abstract idee is, maar iets wat je systematisch kunt trainen in het dagelijks leven.
Verwacht niet van jezelf dat je ineens een leeg hoofd hebt, maar kijk met nieuwsgierige (oordeelloze) aandacht naar je eigen hoofd en lichaam.
Wat ik daar zo waardevol aan vind, is dat het mindfulness niet neerzet als iets zweverigs of vrijblijvends, maar juist als iets heel menselijks en concreets: het is een manier om aanwezig te blijven in jezelf terwijl alles om je heen beweegt.
En misschien is dat ook precies waarom het in deze tijd steeds relevanter voelt. We leven in een tempo waarin veel mensen zichzelf herkennen in een vol hoofd dat maar door blijft gaan, een lichaam dat signalen pas laat afgeeft, en een constante neiging om “aan” te staan zonder echt te landen in wat er nu is.
Hoe werkt mindfulness precies?
Voor mij is mindfulness daarom niet iets wat je doet om beter te worden, maar eerder een manier om weer beschikbaar te worden voor je eigen leven. Niet als prestatie of resultaat waar je terecht komt, maar als terugkeer naar wat er al is... En dat is ook waarom ik het zo waardevol vind om er in mijn werk en in mijn leven steeds opnieuw mee in aanraking te komen!
Mindfulness voor beginners
Voor wie net begint, hoeft mindfulness gelukkig niet ingewikkeld te zijn. Het begint vaak juist heel klein, in alledaagse momenten die we normaal gesproken automatisch voorbijgaan.
Je kunt bijvoorbeeld een paar keer per dag bewust drie ademhalingen nemen zonder iets te willen veranderen, of één dagelijkse handeling zoals douchen of koffie zetten met volledige aandacht doen, zonder telefoon of afleiding.
Ook kan het helpen om tijdens een wandeling even geen doel te hebben en alleen maar te voelen hoe je voeten de grond raken en hoe je lichaam zich door de ruimte beweegt. Of begin eens simpelweg met je ogen sluiten en luisteren naar de geluiden die je hoort... steeds als je afgeleid wordt door een gedachte, en je hebt het door, ben je mindfull.
En misschien nog wel het belangrijkste: leren om te voelen in plaats van meteen te denken, door jezelf af te vragen wat je in je lichaam ervaart in plaats van wat je ervan vindt.
Mindfulness zonder verwachtingen
Uiteindelijk is mindfulness voor mij nooit een eindpunt geweest, maar een terugkerende beweging naar eenvoud...
Naar aanwezig zijn, naar vertragen en naar weer kunnen voelen dat je hier bent, precies zoals je bent, in dit moment. En misschien is dat wel waarom het vandaag de dag niet minder belangrijk wordt, maar juist belangrijker.
Ben jij nieuwsgierig geworden naar mindfulness en vertragen? Verwacht niet van jezelf dat je meteen alles ervan weet, of het meteen kan uitvoeren... geef jezelf tijd en ruimte om te ontdekken wat mindfulness voor jou kan zijn - en betekenen.
Dankjewel voor het lezen!
Liefs, Ella
Opmerkingen