Zelfverzekerder worden: hoe overwin je onzekerheid en sta je sterker in je kracht?

Onzekerheid kan je belemmeren in je dagelijkse leven. Misschien herken je dit: je slaat dicht als iets niet lukt, voelt je ongemakkelijk in een groep of vindt het lastig om je mening te geven. Je zou graag meer zelfvertrouwen willen hebben, maar hoe doe je dat?

Bij Ella Gaia, lichaamsgerichte coaching, helpen we mensen om steviger in hun schoenen te staan en meer vertrouwen in zichzelf te krijgen. We doen dit, door mensen te leren voelen wat er in het lichaam gebeurt. Je bouwt daarmee emotionele veerkracht op.

In deze blog beantwoorden we veelgestelde vragen zoals:

❓ Ik sla dicht wanneer iets me niet lukt, hoe kan ik dit veranderen? ❓ Ik ben onzeker in een groep, hoe kan ik mijn onzekerheid verkleinen? ❓ Ik vind het lastig om te zeggen waar ik voor sta, hoe verander ik dat? ❓ Hoe word ik assertiever?

Waarom sla je dicht als iets niet lukt?

Als iets niet gaat zoals je wilt, kun je verlamd raken door perfectionisme of angst om te falen. Je brein schiet in de stressmodus, waardoor je niet meer helder kunt nadenken. Zo doorbreek je deze blokkade:

Zie fouten als leermomenten.  In plaats van te denken ik kan dit niet, zeg ik ben aan het leren.

Adem diep in en uit.  Diepe ademhaling helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en uit de stressreactie te komen. Neem kleine stappen.  Breek een moeilijke taak op in kleinere delen en vier iedere vooruitgang.

Het is belangrijk om voor jezelf te ontdekken wáarom je dichtslaat in die momenten. Vaak zit er een combinatie van onderliggende overtuigingen achter. Door hulp in te schakelen of erover te praten met vrienden, kan je er achter komen welke dit zijn.

Hoe verklein je onzekerheid in een groep?

In sociale situaties kun je onzeker worden over hoe je overkomt. Misschien denk je dat anderen je veroordelen of voel je je niet op je gemak om te spreken. We geven je daarom graag wat tips om je zekerder te voelen in een groep: Houd een open houding.  Sta rechtop, ontspan je schouders en maak oogcontact. Dit straalt zelfvertrouwen uit en helpt je om je sterker te voelen.

Schuif niet weg in de achtergrond.  Durf een kleine bijdrage te leveren, al is het maar een korte opmerking. Herinner jezelf eraan dat anderen ook onzekerheden hebben.  Vaak zijn we meer met onszelf bezig dan met het kritisch beoordelen van anderen.

Hoe leer je te zeggen waar je voor staat?

Vind je het lastig om je mening te geven of voor je waarden op te komen? Vaak komt dit doordat je bang bent voor afwijzing of confrontatie.

Begin bij jezelf.  Schrijf op wat belangrijk voor je is en waarom. Dit helpt je om je eigen gedachten te verhelderen.

Oefen met kleine uitspraken.  Begin met dingen zeggen die weinig risico hebben, zoals een voorkeur voor een restaurant of film.

Gebruik ‘ik’-boodschappen.  In plaats van Jullie luisteren nooit naar mij, zeg je Ik voel me niet gehoord en zou graag mijn mening delen.

Als iets niet goed voelt, neem dat serieus. Begin met kleine situaties waarin je normaal zou toegeven. Dit laat zien dat je serieus bent zonder agressief over te komen. 

Je hebt net zoveel recht om je mening en behoeften uit te spreken als ieder ander.

Stap voor stap groeien in zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen en assertiviteit ontwikkelen kost tijd, maar iedere kleine stap maakt je sterker. Door je bewust te worden van je gedachten, lichaamstaal en emoties, kun je onzekerheid doorbreken en steviger in je kracht staan.

Geinspireerd?

🔗 Wil je meer leren over lichaamsgerichte coaching en zelfvertrouwen? Volg Ella Gaia en deel deze blog als iemand anders hier ook iets aan kan hebben!