Herfstdepressie en loslaten
- Ella van der Naalt • Coach
- 10 sep
- 3 minuten om te lezen
zo vind je ontspanning in de herfst... tips, informatie en inspiratie!
De herfst is een prachtig seizoen als je het ons vraagt...: de bomen kleuren goud en rood, het wordt knus in huis en de natuur nodigt uit tot vertraging. Toch ervaren veel mensen in deze periode een dip in hun energie of stemming: ze hebben last van het licht dat minder wordt, het koudere weer of de verstilling. Dit wordt ook wel herfstdepressie genoemd.
Misschien herken je het ook wel bij jezelf: je voelt je sneller somber, moe of prikkelbaar wanneer de dagen korter worden. Gelukkig zijn er manieren om juist in dit seizoen meer rust, verbinding en ontspanning te vinden. In deze blog deel ik inzichten én praktische tips om de herfst te omarmen in plaats van ertegen te vechten.
Wat is een herfstdepressie eigenlijk?
Een herfstdepressie ontstaat vaak door het gebrek aan daglicht en de overgang naar koudere, donkerdere dagen. Symptomen kunnen zijn:
vermoeidheid of moeite met opstaan,
somberheid en minder zin in activiteiten,
meer trek in suiker en koolhydraten,
behoefte aan slaap en terugtrekken.
Dit is niets om je voor te schamen: je lichaam reageert simpelweg op de natuurlijke cyclus van de seizoenen. Het helpt om jezelf hierin serieus te nemen en goed voor jezelf te zorgen.
Loslaten in de herfst: leer van de natuur
De herfst is het seizoen van loslaten. Net zoals de bomen hun bladeren laten vallen, mogen wij ook kijken wat we niet langer hoeven vast te houden. Dat kunnen oude patronen zijn, spanningen in relaties, of simpelweg de druk die we onszelf opleggen.
Een mooie oefening:
Schrijf op een blad papier wat je wilt loslaten.
Maak een schaaltje met water.
Laat het papiertje of een blaadje symbolisch los in het water. Zo herinner je jezelf eraan dat loslaten ruimte maakt voor nieuwe energie.
Tips tegen een herfstdepressie: zo kun je ontspannen
Wil je beter omgaan met de donkere dagen? Dit kan je helpen:
Ga naar buiten – Daglicht is de belangrijkste natuurlijke remedie. Maak elke dag een wandeling, ook al is het maar 20 minuten. Bovendien is het goed om vitamine D niveaus in balans te houden: een simpel vitamine D-pilletje kan helpen, maar het is nog veel beter om naar buiten te gaan!
Creëer warmte en licht in huis – Denk hierbij aan kaarsen, zachte dekens en eventueel een daglichtlamp. Je vind zulke lampen al gauw als je even googelt.
Eet seizoensgroenten – Pompoen, zoete aardappel en wortel geven je lichaam de voeding en warmte die het nodig heeft. Door een simpele google-search kun je zien welke groenten er in het seizoen zijn. Bovendien kan het ook heel ontspannen zijn om nieuwe recepten uit te proberen: juist in deze periode!
Beweeg op jouw manier – Yoga, dansen of rustig wandelen: beweging maakt endorfine aan en helpt spanning los te laten. Zoek bijvoorbeeld een fijn stukje natuur in de buurt van je woonplaats of kijk op youtube voor een rustige yoga class.
Maak ruimte voor reflectie – Meditatie, journaling of een cacao ceremonie helpen om naar binnen te keren en innerlijke rust te vinden. Bij Ella Gaia ben je altijd welkom voor cacaoceremonies of kun je jouw journal-werkboek in de online webshop vinden.
Verbind met anderen – Plan momenten van warmte en gezelligheid met vrienden of familie. Je hoeft de herfst niet alleen te dragen: zorg ervoor dat je je omringd met mensen die energie geven, zodat jij ook kunt opladen.
Ontspannen in de herfst begint bij zachtheid
De herfst nodigt je uit om niet harder te werken, maar juist te vertragen. Gun jezelf rustmomenten, wees mild voor je energie en luister naar wat je nodig hebt. Misschien betekent dat een middag bankhangen met thee, of juist een creatieve uitspatting in de keuken of met verf.
Herfstdepressie hoeft geen lastige strijd te zijn. Wanneer je het seizoen ziet als uitnodiging tot loslaten en verstillen, kan de herfst zelfs helend zijn.
Liefs, Ella
✨ Wil je dit proces verdiepen?
In mijn cacao-ceremonies in Utrecht werken we met meditatie, lichaamsgerichte oefeningen en reflectie, precies afgestemd op de energie van het seizoen. Samen onderzoeken we hoe je spanning loslaat en meer verbinding voelt.
